Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić
Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo.
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
wiosłowanie sztangą 3x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Wyciskanie sztangielek skos 3x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-prostowanie wyciągu stojąc triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12
B
-Wykroki 3x12
-Wiosłowanie hantlą 3x12
-prostwanie na lawce rzymskiej dół grzbietu 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
-rozpietki 3x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-wyciskanie sztangielki nad glowe triceps 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas
C
-Wykroki chodzone 4x12
-sciagnie wyciągu do klatki siedząc plecy 3x12
-Wiosłowanie pół-sztangą na lawce w skosie 3x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-wyciskanie sztangielki skos dodatni 3x10
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas
Wspięcia lydek 4x12