Plan treningowy na redukcję

Mój trening Fbw 3 dniowy:
1. Nogi
Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata
2. Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12
3. Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12
4. Barki
Arnoldki siedząc 4 x 12
5. Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12
7. Brzuch
Allahy 4 x 15

Dzień 2
1. Nogi
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12
2. Plecy
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4 x 12
3. Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 12
4. Barki
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 x 12
5. Biceps
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 12
7. Bruch
Unoszenie nóg leżąc 4x15

Dzień 3
1. Nogi
Przysiad wykroczny z hantlami 4 serie
2. Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 12
3. Klatka
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów 4 x 15
4. Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
5. Biceps
Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 4 x 12
7. Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4 x 12

Proszę o ocenę czy wypada coś poprawić ,zabrać ,wymienić, dodać

Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć.

Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych izolacji/ Przysiad na maszynie zamiast wolnociężarowy ze sztangą, brak martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu.

Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego.
Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne.

Na barki masz same unoszenia, a gdzie jakieś wyciskania sztangowe nad głowę?

Ogólnie możesz trenować takim planem bo ćwiczenia masz na wszystkie partie mięśniowe, ale dobór tych ćwiczeń i objętości treningowej pozostawia wiele do życzenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 09:54:48

Ok poprawie to i prześlę nowy

https://www.sfd.pl/Wybór_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie
rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem?


Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25

Możesz jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Gotowych planów treningowych jest cała masa i nie musisz konkretnie z tego korzystać.

Nawet jak wejdziesz do tematu podwieszonego Pierwszy Rok treningów to znajdziesz gotowe plany ułożone w kilku konfiguracjach i możesz coś dla siebie wybrać.
Najważniejsze jest w tym wszystkim prawidłowa technika wykonania ćwiczeń, odpowiednia progresja ciężarowa i dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Tylko tyle i aż tyle.

Ok wielkie dzięki
rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu?



Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03

Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54