PONIEDZIAŁEK
a) nogi
1. siedzę na krześle oparty o ścianę i napinam mięśnie nóg przez 30 sekund
2. przysiady 4x15
3. wykroki 4x10
4. łydki - każda noga osobno. 2/3x20
b) plecy
1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO
c) klata
1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB
d) barki
1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB
2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5
e) biceps
1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2
2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg)
f) triceps
1. 4x12 https://prnt.sc/T8TvzsvKN6-s
g) brzuch
1. Brzuszki i tu nie wiem, też robić np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta?
napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jedną sensowną całość
jak na przykład robię 4 serie po 15 powtórzeń klaty to już odpuścić czy robić kolejne ćwiczenie 4x15 na tę klatę?
Zmieniony przez - luk933 w dniu 2023-04-30 13:52:51