Najprawdopodobniej magnez lub potas, więc możesz spróbować to sprawdzić nawet przed badaniami, zwiększając podaż w diecie lub suplementując.
Magnez łatwo dostarczać pijąc wysokomagnezowe wody mineralne, potas -
sok pomidorowy, pomarańcze, banany, ziemniaki, awokado, strączki. Możesz wykorzystać niektóre do produkcji izotoników lub wrzucać okołotreningowo.
Z powodu niejedzenia mięsa myślę, że takie objawy są mało prawdopodobne, aczkolwiek może być niedobór wit.B12 (i innych z grupy B) oraz niższy poziom kreatyny w mięśniach. Na pewno tego rodzaju niedobory mogą pogarszać funkcjonowanie mięśni i nerwów i zaostrzać wszelkie inne niedobory.
Przy diecie bezmięsnej najłatwiej o braki wit.D, wit.B12, omega3 z ryb (z EPA i DHA), żelaza, może też być niższy poziom kreatyny.
Z wyjątkiem żelaza i kreatyny wszystko powinno się suplementować.
Żelazo - jeśli wyjdzie w badaniach, kreatynę - prawie na pewno skorzystasz, szczególnie jeśli jesz także mało innych produktów odzwierzęcych jak jajka,ser.
Zależy jeszcze czy jadasz w miarę często tłuste ryby (niektórzy ludzie nie jedzą mięsa, ale jedzą ryby). Wtedy jest inna suplementacja - mniej prawdopodobne są braki.
Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-04-26 13:01:00