Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
87
Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu:
-pompki z uniesionymi nogami na czymś
-pompki pike
-pompki diamentowe
-triceps extensions z masą ciała
-pompki eksplozywne
Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z masą ciała na ćwiczenie z maszyną (bardziej izolowane) czy to różnicy nie robi i jest okej tak jak jest teraz? Tylko że w tych ćwiczeniach co wymieniłam cwicze klatkę i triceps jednocześnie a na maszynie trzeba będzie robić osobno czyli podajże więcej ćwiczeń (chyba że po prostu usunę dwa ćwiczenia z aktualnego planu i rozbiję je tak że powstanie jedno konkretnie na klatkę a drugie konkretnie na triceps) więc co lepiej? Z góry dzięki za odp (:
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
87
W sensie wiesz chodzi mi o taki atlas w którym można robić klate i jest taka standardowa linka na której można robić ćwiczenia na triceps, może zrobię tal ze jak ciężko będzie progresowac bo będzie za dużo powtórzeń do robienia to przejdę na maszynę
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
Witaj. Przede wszystkim powinieneś sobie dobrać takie ćwiczenia które pozwalają na progresję z obciążeniem, stawianie mięśnią coraz to trudniejszych warunków do treningu aby były w pewien sposób motywowane do wzrostu. Jeżeli lubisz ćwiczyć kalistenikę umiesz dobrze progresować z ilością powtórzeń i co jakiś czas zwiększając obciążenie w treningu to również taki wysiłek przełoży się na efekty w postaci masy mięśniowej. Oczywiście przyjdzie pewnie taki moment w twoim stażu że trzeba będzie sięgnąć po ciężary
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Nie do końca rozumiem sens Twojego planu treningowego. Z jakiego powodu wygląda on akurat w ten sposób? Jest to związane z jakimiś ograniczeniami sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też sztangielek na ławce, ewentualnie również przenoszenie sztangielki i w zasadzie w zupełności to wystarczy. Najważniejsze będzie to, abyś uczyła się prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń wielostawowych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
87
domer
Nie do końca rozumiem sens Twojego planu treningowego. Z jakiego powodu wygląda on akurat w ten sposób? Jest to związane z jakimiś ograniczeniami sprzętu? Z tego co rozumiem, celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli tak, to myślę, że nie ma co kombinować. Wystarczy dodać do swojego planu treningowego po prostu wyciskanie sztangi, czy też sztangielek na ławce, ewentualnie również przenoszenie sztangielki i w zasadzie w zupełności to wystarczy. Najważniejsze będzie to, abyś uczyła się prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń wielostawowych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.
Zaczynałam bez sprzętu, więc trochę do tego się przyzwyczaiłam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
kazdy ma swoje upodobania i jak ci pasuja cwiczenia kalisteniki w planie treningowym to bez problemu mozna to pomieszac. mozna stworzyc albo plan a i plan b gdzie bedziesz bnazowal na silowni a w drugim na kalistenice lub wymieszac w jednym schemacie cwiczen wszystkie cwiczenia jakie chcesz umiescic sobie z kalisteniki i uzupelnic na ciezarach to co trudno w kalistenice przetrenowac np nogi:) tutaj pomyslow moze byc sporo zeby to ugryzc w sensowne zestawienie i zadbac jednoczesnie i progresowanie
Szacuny
12987
Napisanych postów
20746
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607981
A na jakich efektach Ci zależy? Większy triceps? Czy może silniejszy?
Ćwiczenia izolowane na maszynach pozwalają skupić się na konkretnej partii mięśniowej. W ćwiczeniach kalistenicznych pracują różne mięśnie i te najsłabsze będą ograniczały progres w danym ćwiczeniu. Trzeba się zastanowić jaki jest cel treningu i odpowiednio dobrać ćwiczenia. Można wykonywać zarówno ćwiczenia z masą ciała jak i z ciężarem, kwestia odpowiedniego połączenia.
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106211
Napisała że chce budować klatkę i triceps więc w pewnym momencie ćwiczenia z ciężarem wlansnego ciała mogą się nie sprawdzić bo obciążenie będzie za lekki. A jak wiadomo żeby progresowac należy to obciążenie z czasem zwiększać a nie pozostawiać ciągle ma tym samym poziomie bo organizm się przyzwyczaja
Szacuny
12987
Napisanych postów
20746
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607981
Dużo żelaza od masy ciała. Akurat w przypadku wielu kobiet masa ciała jest sporym wyzwaniem i częściej się zdarza że ciężko zrobić kilka powtórzeń pompek czy podciagnia z własną masą niż inne ćwiczenia z ciężarem. Wiele kobiet regularnie trenujących nie jest w stanie wyciskać na klatę 60kg a często właśnie tyle ważą. Jak kobieta ma max WL 45-50kg to jej własne 60kg jest dużym obciążeniem Sama ma taki problem że masa ciała jest wyzwaniem i ciężko progresować w ilości powtórzeń.
Poza tym są różne metody treningowe, które dają fajny bodziec bez zwiększenia ciężaru. Można się bawić tempem i dodać izometrie zwiększając tym samym czas pracy w napięciu bez dodawania ciężaru. Tyle wystarczy żeby mieć fajną, sportową sylwetkę, ale jak ktoś się wybiera na scenę to trzeba już robić konkretny trening z ciężarami. Wszystko zależy od celu