Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hej, zależy mi na bardzo zdrowym śniadaniu które dostarczy sporo witamin i minerałów i innych cennych składników. Owsiankę robię na zimno dzień wcześniej i wsadzam do lodówki. Taką owsiankę z jajecznicą jem praktycznie codziennie ok godzinę po pobudce.
jajecznica z 2-3 jajek na odrobinie masła
płatki owsiane górskie 70g
jogurt naturalny 200g
kakao (prawdziwe) ok 4g
olej lniany 5ml
olej z czarnuszki 5 ml
40g dżemu lub owoce lub 20g miodu (ogólnie coś do smaku)
makro około:
B 40
T 60
W 30
kcal 700
Co o tym myślicie? Polecacie dodanie czegoś jeszcze, lub wywalenie ze składu?
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
coś mi się nie zgadza, 100g owsianych ma 60g węgli więc 70 g to jest ok 40 kalorii, do tego węgle z jogurtu,. dzemu/owoców, coś żle to jest wypisane, owsianka z owocami + jajecznic będzie dobrze, nic nie trzeba zmieniać
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Ale co ty chcesz zmieniać?
Masz 40g białka w posiłku, a to juz fajna porcja, do tego dostarczasz porcje węgli złożonych(z duża ilością balonika, który jest nam potrzebny), tłuszczy tez jest w sam raz i sa zróżnicowane.
Mas naprawdę fajne, pożywne i wartościowe śniadanie, lepsze niż 90% społeczeństwa :p Jak Ci smakuje to wcinaj dzien, dnia i tyle :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1128
Napisanych postów
3781
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68603
Wyszło mi mniej tłuszczu, a więcej węgli i ok.800 kcal. Jeśli to będzie dżem na słodziku, to ok, chociaż owoców używałabym dużo częściej, niż dżemu i miodu. Można tak to połączyć, żeby było trochę płatków, trochę owoców i jeszcze odrobina miodu do smaku, a nie sam miód. Ja bym używała olejów zamiennie z różnymi orzechami, żeby było jeszcze większe urozmaicenie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Nie do końca rozumiem czego od nas oczekujesz. Jeżeli pytasz o to jakie są zalecane źródła składników odżywczych, to polecam się z nimi zapoznać. Będziesz wiedział jakie komponować aby stworzyć pełnowartościowy posiłek.