Na początek ankieta:
Płeć : M
Wiek : 35
Waga : 77
Wzrost : 177
Cel treningowy : pozbycie sie "oponki" i ogólne wzmocnienie całego organizmu
Staż treningowy na siłowni : 0 - całkowity świeżak
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : D3
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Teraz o mnie kilka słów. Powoli dobiegam 40, od kilku lat mam "tatuśkowy brzuszek" ktorego chciałbym się pozbyć. Drugą rzeczą jest ogólna poprawa stanu organizmu. Co prawda mam pracę trochę biurową, trochę fizyczną, to znaczy, że dziennie w pracy pokonuję chodząc minimum 10km, 6 razy w tygodniu. Do tego troche dźwigania, ciężarów ok 12-20kg (ale nie za wiele), wiec jakoś strasznie tragicznie ze mną nie jest.
Teoretycznie jestem w stanie wygospodarować czas aby być na siłowni 6 razy w tygodniu, chociaż wolałbym 4.
Co do diety, to mam rozpisaną od dietetyka na redukcję. 1850, jakiś czas temu ja przerobiłem i wiem że jest skuteczna oraz dam radę ją trzymać bez wielkiego wyzwania.
To, na czym najbardziej mi zalezy to odtłuszczenie się. Pytanie brzmi - jak do tego podejść, żeby sobie krzywdy nie zrobić?
Z góry dziękuję za porady.