Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost :177
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe.
Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność.
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : ,Omega-3,D3
Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ):
Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą powolną DOBRĄ redukcję. Nie zależy mi na szybkości a jakości.
Siedzi mi w głowie tylko jedno pytanie odnośnie tej redukcji:
- co zrobić z metodą progresu? zostawić taką jaka była czy może zrobić jeszcze coś innego? Mój progres na masie wyglądał na zasadzie dokładania ciężaru co tydzień, a w wypadku gdy nie dawałem rady zrobić założonej ilośći powtórzeń, zdejmowałem 3 dokładki (przeważnie było to 6 kg) i zaczynałem od tego pułapu . Metoda ta pomogła mi dobrze sprogresować na masie , ale czy będzie miało to sens na redukcji?
Trening planuje zostawić taki jaki był. Lubie go i nie uważam, że trzeba było by go zmienić. Dodam do niego jakieś cardio, żeby dopalać te kalorie dodatkowo.
Pozdrawiam wszystkich!