...
Napisał(a)
Cześć, pare dni temu odniosłem kontuzji barku na treningu podczas wykonywania wiosłowania jednorącz hantlem, w ręce którą się opierałem przeskoczył mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie jest on jakiś duży, miałem podobną kontuzje pół roku temu podczas cwiczenia tricepsa na wyciagu i ból całkowicie minął po mniej wiecej 3 tyg. Czy trenowanie poniższym planem na RPE 6-7 będzie dobrym pomysłem? Chciałbym utrzymać obecną siłe i wrócić jak najszybciej po kontuzji do ciężkich treningów. Poniżej pla, nie ma w nim cwiczen na tyl/bok barku ze względu na ból przy wykonywaniu tych cwiczeń dowolnym ciezarem, co do mnie to mam 18 lat, staż treningowy 11 msc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro masz kontuzje to odpusc i nie bądz nadgorliwy , podlecz i dopiero wróć do ćwiczeń
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Tutaj zdrowy rozsądek podpowiada żeby się zgodzić z przedmowcami ale ja też sam wiem jaki jestem i pewnie szukalbym jakiegoś rozwiązania jak to Ty teraz szukasz. Tutaj wydaje mi się że wolne tempo też by było fajna opcją bo wykonywanie rpe6-7 to wg mnie i tak lipa.
A tutaj wprowadź sobie 4s ruchu negatywnego, zatrzymanie w napięciu 2s ruch pozytywny też 3-4s.
I zakresy powtórzeń też około 12-15 to myślę że tutaj obciążenie pójdzie ostro w dół.
A tutaj wprowadź sobie 4s ruchu negatywnego, zatrzymanie w napięciu 2s ruch pozytywny też 3-4s.
I zakresy powtórzeń też około 12-15 to myślę że tutaj obciążenie pójdzie ostro w dół.
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Akurat bark jest taki ze co byś nie robił on praktycznie zawsze będzie przy czymś brał udział np, chyba ze robisz nogi na maszynie. nawet podniesienie sztangi na biceps z ziemi już będzie wpływało na stawy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Niestety nikt z nas nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na pytanie, czy możesz trenować w jakikolwiek sposób w przypadku kontuzji barku. Jak sam zauważyłeś nastąpiła ona w sytuacji, której staw barkowy w ogóle nie pracuje i nie jest obciążony. Skąd więc mamy wiedzieć co się stanie w przypadku innych ćwiczeń? Szczególnie tych, które będą go obciążały. Przede wszystkim sugeruję wybrać się na badanie USG lub nawet rezonans magnetyczny, aby dokładnie sprawdzić w jakim stanie jest Twój bark i czy niezbędny jest zabieg operacyjny. Poza tym, regularnie wizyty u fizjoterapeuty.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Boks i siłownia a budowa masy mięśniowej
Następny temat
Kalistenika i siłownia - jak połączyć?
Polecane artykuły