PON, SRODA, PIATEK:
A:
Przysiady ze sztangą 3x8
Zakroki 3x8
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Wspięcia na palce 3x15
Wiosłowanie 3x8
Ławka rzymska ze sztangą 3x8
Wyciskanie 3x8
Wyciskanie hantli stojąc 3x8
B:
RDL 3x8
Wykroki 3x8
Suwnica 3x8
Wspięcia na palce 3x15
Wiosłowanie jednorącz 3x8
Ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
WTORKI
NOGI ( środa )
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy – 4 x 10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp – 4 x 10 powtórzeń
3. Przysiady – 3 x 10
4. Prostowanie nóg na maszynie – 3 x 10 powtórzeń