Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie.
Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować.
Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i sensownego doboru ćwiczeń.
Dobrze rozłożone ćwiczenia w te 3 dni treningowe i odpowiednio zbalansowana intensywność może sprawić, że plan będzie całkiem przyzwoity.
Przy czym jedną rzecz trzeba napisać, że taki trening 3 dni pod rząd na pewno nie będzie optymalny dla zaawansowanego zawodnika. Bo 3 dni pod rząd i później 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w delegacji jako taki trening utrzymujący.
Jak byś miał choćby hantle regulowane do dyspozycji żeby machnąć jakiś dodatkowy trening w trakcie innych dni w tygodniu byłaby fajna opcja.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:25:15
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
14WojtassSiema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?
Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem.
Możesz zrobić klasyczny push pull legs
Lub upper1 lower upper 2
MatiMlody8914WojtassSiema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?
Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem.
Możesz zrobić klasyczny push pull legs
Lub upper1 lower upper 2
Przy fbw 3 dni pod rząd nie ma opcji żeby takie "ogniwa" jak np. barki nie musiały wykonać pracy ponad swoją wytrzymałość. Chyba że to ma być tylko trening na podtrzymanie - to inna bajka.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Moderator działu Odżywianie