Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS)
Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8
Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5
Sphinks Push-Ups 3x8
Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Hand Stand Push-Ups 3x8
Szwedki z gumą oporową 3x10
Push-Ups z gumą oporową 3x8
Pike Push-Ups 3x8
Najpierw zrobię 3 serie powyższych ćwiczeń i potem ABS:
Nogi do drążka 3x10
Krzesełka na drążku bokiem 3x10 strona
Aby Wheel 3x8
Jackknives 3x15
Plank na 1 ręce 3x30s strona
Plank szeroki 3x max
Trening 2 (biceps,plecy,nogi,core,przedramię)
Pull-Ups 3x6
Hanging Curls 3x10
Back Extension 3x10
Chin Ups 3x6
Podciągnięcia australijskie 3x10
Zwis podchwytem 90° w łokciu 3x max
Najpierw zrobię 3 serie tych ćwiczeń i potem to:
Human Pullover 3x10
Hip Trust 3x20
Bulgary 20kg obciążenia 3x10 noga
Żurawie 3x10
Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga
Jump Squats 10kg obciążenia 3x15
Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3
Na tle tygodnia wygląda to tak:
PN: wolne(karate)
WT: TRENING 2
ŚR: wolne(karate)
CZW: TRENING1
PT: wolne
SB: TRENING2
ND: TRENING1
Przerwa między ćwiczeniami 40s, a między seriami 2min
ROZGRZEWKA 10 MIN