Szacuny
12
Napisanych postów
69
Wiek
25 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1694
Witam wszystkim zastanawiam się czy zrobić przerwę od redukcji wejść na zero kaloryczne i trochę odpocząć i kontynuować za miesiąc redukcje bo troche fatu na pośladkach i brzuchu jeszcze jest czy mogłbym spróbować masować na redukcji jestem od 21.06 startowałem z wagą 73 na dzień dzisiejszy jest to 64.6/65 wacha się ostatnio doswiadczyłem retencji wody widzę rano slady na skórze węgle obciąłem sód ograniczyłem mimo wszystko woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej przerwy?
Wrzucam aktualnie foty
pozdrawiam wszystkich i proszę o rozwianie wątpliwości :)
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Hej, jak czujesz sie zajechany i zmęczony całym procesem to warto by było wejść na jakiś okres 2-3 tygodnii na zerze kalorycznym. Nie bawił bym sie w dodawanie po 100 kalorii tygodniowo, bo zanim wejdziesz na swoje „utrzymanie” to troche czasu zajmie w, i będziesz przeciągać czas w deficycie. Jak nie chcesz robisz tak długiej przerwy, spróbuj sobie wprowadzić refeedy czyli dni o wyżej podaży węglowodanów niż zazwyczaj ;)
Ps. Ograniczanie soli jest błędem. Chłopie jesteś aktywny, pocisz się i siła rzeczy jak nie używasz soli to organizm bedzie ja „zatrzymywać” ;) Zacznij normalnie solić, a zobaczysz że „problem” zniknie ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33232
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Oczywiscie powinieneś zrobić przerwę na regeneracje bo redukcja trwa już dość długo więc organizm musi odpoczac a do dociecia masz najgorszy tłuszcz więc pasuje zabrac sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i potem wystartuj z redukcją ale mozesz ją poprowadzić trochę inaczej bo nie musi juz trwac 3-4 miesiace . Stracisz kilka tygodni a zrobisz lepsze fundamenty pod mase
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
witaj! ogolnie to bf moze wydawac Ci sie spory, bo po prostu masz malo masy miesniowej na sobie. tutaj cialo wyglada na "gladkie" nie z powodu duzej ilosci fatu jeszcze, a po prostu nie masz na tyle rozbudowanej masy aby "wychodzila przez skórę" i dawala nieco lepszy wizualny efekte dobrej redukcji. Patrzac na Twoje foty osobiscie bym wyszedl na jakis czas z redukcji i sprobowal na czysto cos dobudowac w mojej opinii szkoda czasu na dalsze ciecie, bo i tak dosc szybko wrocisz do podobnego "zdrowego" poziomu BF jaki masz obecnie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Kwesta przede wszystkim tego, jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego budować dobrej jakości mięśnie. W przypadku wyjścia z redukcji też zależy czy chcesz ją już zakończyć, czy też przeciągnąć zwiększając kcal stopniowo.
Szacuny
12
Napisanych postów
69
Wiek
25 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1694
Dziękuję wszystkim za udzielone odpowiedzi ja ogólnie chciałbym spróbować trochę przymasować jestem chudziutki i chciałbym już zakończyć redukcje i tutaj nie wiem czy lepiej będzie przeciągnąć tą redukcje stopniowo dodając kcal czy odrazu wskoczyć na zero i później lekką nadwyżkę? Rozumiem że stopniowo zmniejszać czas aerobów czy cardio ale nie całkowicie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
W zasadzie wszystko opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli niezrozumiałe, to postaram się dokładnej.
Zasadniczym pytaniem, do Ciebie jest to, ile trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i jak się czujesz? Jeżeli długo, to warto zakończyć redukcję i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. W sytuacji, gdy cykl treningowy nie trwa długo i chcesz dalej redukować, to można zastosować tzw. reverse diet.