A:
1. Wskoki na podest: 4x12
2. Przysiad: 4x12 / Wykroki: 4x24
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3x12
4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc: 3x12
5. Spacer Farmera: 4x25m
6. Wznosy nóg do drążka: 3x12
7. Wycieraczki: 3x12
8. Uginanie przedramion: 4x24
B:
1. Podrzut Sztangi nad głowę: 4x6
2. WL: 4x8
3. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek: 3x12
4. Pompki na poręczach: 3xMax
5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8
6. Landmine press: 3x12
7. Wznosy: 3x12
C:
1. Muscle Up: 6x6
2. Wiosłowanie: 6x8
3. Podciąganie: 4x12
4.Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej: 4x12
5. Dipy: 3x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12
7. Uginanie ramion: 3x12