Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę.
Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę).
Serie z progresją ciężaru.
FBW A
Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10
Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12
Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym - 14/12/10/8
Biceps: uginanie ze sztangą łamaną - 14/12/10
Triceps: wyciskanie hantli oburącz za głową - siedząc - 14/12/10
Nogi: suwnica - 16/14/12/10
Brzuch: spięcia na maszynie - 16/14/12/10
FBW B
Klatka: wyciskanie hantli - skos dodatni - 10/10/10/10
Barki: wznosy hantli na boki - 18/16/14/12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 14/12/10/8
Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10
Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10
Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10
Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie - 10/10/10/10
FBW C
Klatka: rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie)
Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12
Plecy: wiosłowanie na maszynie - 14/12/10/8
Biceps: maszyna modlitewnik - 14/12/10
Triceps: maszyna - 14/12/10
Nogi: uginanie nóg na maszynie - 16/14/12/10
Brzuch: brzuszki na ławce skośnej - 15/15/15/15
FBW D
Klatka: wyciskanie hantli - ławka pozioma - 10/10/10/10
Barki: wznosy hantli z przodu - 18/16/14/12
Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę - 14/12/10/8
Biceps: hantla modlitewnik - 14/12/10
Triceps: sztanga łamana za głową siedząc - 14/12/10
Nogi: przysiady ze sztangą - 16/14/12/10
Brzuch: roller - 10/10/10/10
Z góry bardzo dziękuję!