Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i alkoholu, nie mówiąc już o papierosach). Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje.
Dostępne suplementy:
- witamina D3 - 2000 jednostek (dawka 1 kapsułka)
- omega - EPA+DHA 680 mg (dawka 2 kapsułki)
- żeń szeń VITA complex (dawka 1 kapsułka)
- boswellia serrata - 500 mg (dawka 1 kapsułka)
- ZMA + B6 (dawka 2 kapsułki)
- kreatyna monohydrat
- beta alanina
- BCAA
- propolis kit pszczeli - (dawka 1 kapsułka)
1) Rano:
- witamina D3
- 1 kapsułka omegi
2) W trakcie pracy ok. 13-14
- żeń szeń
3) Południe, pora obiadowa:
- 2. kapsułka omegi
- 1 kapsułka boswellia serrata (mam problemy ze stawami)
4) 16-17 (w dni treningowe jest to czas przed treningiem)
- beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe
- kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe
5) po treningu:
-BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie
6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu)
- 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś naturalny, oparty na ziołach booster testosteronu)
Z góry dziękuję za pomoc i zapraszam do dyskusji! :)