I. 07:00
- Musli z owocami 80g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
II. 10:00
- Koktajl: [Płatki owsiane 80g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g, Banan 100g, Jajo kurze całe 100g, Mleko w proszku odtłuszczone 50g]
- Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g
III. 14:00
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- Ziemniaki 300g
- Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g
IV. 16:00
- Makaron 100g
- Ser twarogowy półtłusty 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Banan 50g - 30 min przed treningiem [18:00]
V. 19:30
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
VI. 21:30
- PROTEIN 80 30g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Wyszło mi
- Białko [g] 226,914
- Tłuszcze [g] 68,95
- Węglowodany [g] 543,808
- Kcal. 3265,84
Do tego dochodzi kreatyna+glukoza 3 razy dziennie
PROSZE O SKORYGOWANIE BŁĘDÓW