Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
194
Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki.
Podpowiecie czy coś warto zmienić?
26 lat, mężczyzna
170cm, 66kg
1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg
2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg
3. Uginanie ramion na biceps ze sztangą 4 x 8 powtórzeń 25kg
4. Ściąganie drążka nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 40kg
5. Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 powtórzeń 45kg
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
18 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
724
Nie wierzę że jako osoba początkująca jestes w stanie przerobić 39 serii q wiekszosci wielostawów na pełnych obrotach blisko upadku miesniowego. Zdecydowanie plan jest przeladowany i lepiej rozłożyć go na 3/4 dni jesli chcesz cwiczyc planem FBW bo nie jest to jakkolwiek optymalne.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
194
Wcześniej ponad rok ćwiczyłem kalistenikę, teraz pół roku siłownia. Jestem w stanie wykonać ten plan. Ale przyrosty zauważyłem fajniejsze właśnie przy kalistenice więc ta siłownia też nie działa dobrze. Więc rozłoże ten trening na 3x w tyg, ale mniej.
Jeśli ktoś ma też jakieś uwagi to chętnie się zapoznam
Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 12:23:10
Szacuny
21630
Napisanych postów
30857
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871350
Jak wyżej kolega wspomniał, plan jest mocno przeladowany. Poczytaj tematy podwieszone, jak się zabrać do treningu fbw. Przede wszystkim ogranicz Trening do jednego ćwiczenia ja każda partie, w zakresie od 3 na małe do max 5 na duże partie mięśniowe. Przy takim zajeździe nic dziwnego że efekty masz słabe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Mnie zastanawia bardzo niskie obciążenie, jak jestseś zdrowy, nie wychodzisz z jakiejś choroby to co to jest 5 kg na łapę, zgrzewka wody już więcej waży. Te ciężary co podałeś w tym wieku w stanie jest wykonać prawie każdy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
18 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
724
Wiadomo że nie działa, bo to nie ma prawa działać. Skoro jestes w stanie zrobic tyle jako początkujący to najwidoczniej za słabo cwiczysz a serie nie są dla ciebie wyzwaniem. Pamiętaj że aby optymalnie rosnąć trzeba pracować blisko upadku miesniowego. Poczytaj o tym i spróbuj zrobić taki trening tym planem na odpowiednim ciężarze to gwarantuję że nie dasz rady. Rozłóż to na 3/4 dni i powinno być ok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
Niestety plan jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze".
Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces.
Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, aby reagowaly efektem wzrostu sily czy swojej masy. Jezeli masz zadaniedo wykonania, typu 4x12 top wykonasz te 4x12, ale z jakim stopniem zaangazowania? Takim ktory pozowli CI to wykonac :)
uwierz mi, ze wystarczy polowa z tego co masz napisane, aby Cie zajechac