Trening push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
Wyciskanie hantli skos 4x8-12
Rozpiętki leżąc 4 x8-12
Dipy 3x10-12
Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
Arnoldki 3x8-10
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4x8-10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12
Pull
Niestety nie posiadam drążka do podciągania ani za bardzo możliwości montażu
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12
Martwy ciąg 4x8-10
Dzień Dobry 3x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12
Szrugsy 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10
Legs
Przysiady 4x10-12
Wykroki 4x10-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
Wspięcia na palcach w staniu 4x10-15
z góry dzięki za pomoc :)