PUSH
• Klatka
o Wyciskanie sztangi
o Wyciskanie w skosie dodatnim
o Butterfly
o Ściąganie linek od dołu
• Barki
o Arnoldki
o Żołnierskie
o Wznosy w bok
o Unoszenie hantli w przód
• Triceps
o Wyciskanie Sznury
o Wyciskanie drążka
o Hantel za głowa
o Wyciskanie jednego sznura
PULL
• Plecy
o Ściąganie drążka
o Ściąganie trójkąta
o Przyciąganie pałąka
o Wiosłowanie na wyciągu trójkątem
o Sztruksy
o Facepull
• Biceps
o Wyciskanie hantli siedząc
o Wyciskanie sztangi stojąc
o Herkulesy
o Młotki
LEGS
o Przysiady
o Wypych
o Prostowanie nóg
o Łydki na suwnicy
o Zginanie nóg
o Wykroki
PUSH 2
• Klatka
o Wyciskanie sztangi
o Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym
o Rozpiętki na hantlach
o Rozpiętki na wyciągu
• Barki
o wyciskanie Żołnierskie
o Unoszenie w bok na wyciągu
o Unoszenie hantli
• Triceps
o Wyciskanie Francuskie
o Wyciskanie trójkąta na wyciągu
o wyciskanie Sznurów zza głowy
PULL 2
• Plecy
o Wiosłowanie hantlem
o Wiosłowanie na wyciągu z długim drążkiem
o Podciągnięcia
o Sztruksy
• Biceps
o Wyciskanie hantli stojąc
o Podciaganie drążka na wyciągu
o Modlitewnik ze sztanga łamana
o Podciąganie sznurów
LEGS
o Wspięcia na palcach na suwnicy
o Przysiad bułgarski
o Obwodzenie nóg na maszynie
o Wspięcia palców na wypychu
o Odwodzenie nogi w tył na wyciągu