Szacuny
21
Napisanych postów
237
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
4681
Takie krótkie i szybkie pytanie. Miałbym w planach nie robic masy np 10kg albo do poki sie nie zaleje tylko okresowo.
Np okres masowy z nadwyzka 16 tygodni itp potem rzezba iles tygodni.
Wyczytalem ze masa i rzezba najlepiej 10-16 tygodni. Kto by sie wypowiedział jakie okresy rzezby i masy robic? Od poniedziałku startuje z masa a jutro zakupy robie i bym chciał wiedziec i sobie zapisywac w notatniku przyrosty ile poszlo do góry albo ile w dól itp.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33235
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Nigdy nie powinno się zakładać ram czasowych podczas kształtowania sylwetki bo nie sa one wyznacznikiem szczególnie u osób poczatkujacych , czasowo to mogą sobie zawodowcy określać a zwykli Kowalscy powinni się skupiac na efektach w lustrze , na zdjeciach i obwodach .Kształtowanie to nie wyścig więc im wolniej i dłużej tym lepiej ponadto każdy jest inny więc nie ma gotowej recepty. Mase i redu i to ile trwają i kiedy powinny być przerwy głównie wyznacza poziom tkanki tłuszczowej , osobiscie robie mase średnio 6 miesiecy raz przerywając krótkim Mini Cut a redukcje robię 12-15 tygodni i przerwa bo akurat deficyt szczególnie ten większy i dłuzszy nie wpływa dobrze na organizm i o ile mase mopżna sobie jechać całe życie jak to ludzie gadaja :) to redukcja już powinna miec częstsze przerwy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Przede wszystkim należy pamiętać o podstawowych zasadach w systematyce treningu i doboru celu treningowego.
1. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Między nimi należy robić około 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break. Nie może więc trwać aż 16 tygodni.
2. Cel treningowy należy dobierać nie czasowo, w w stosunku do poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Dlatego też warto zejść z nim nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie.
Szacuny
21
Napisanych postów
237
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
4681
Obecnie mam zamiar zrobic 16tygodni okresu masowego. Dieta 3000kcal Makro białko 2.2g , tluszcze okolo 1,5g reszta wegle. Nadwyzka 20% kcal i 3 dni w tygodniu silownia.
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Jeśli chcesz powolna masę , nie tylko cyferki na wadze a dobrej jakości masę to zrób sobie rotację ww w dt i dnt. I malutka nadwyżka oraz cały czas progresja treningowa .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Sugeruję również zwrócić uwagę na to jaki cel treningowy wybierasz na tę chwilę. Planujesz budować masę mięśniową aż 16 tygodni. Możliwe będzie to tylko sytuacji, gdy zaczynasz z bardzo niskiego poziomu tkanki. Im jest on niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala już na to. Z kolei 15 procent sugerować powinno nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160575
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235013
Ogólnie przeplatane okresy masowy z okresami redukcyjnym i jak najbardziej mają sens i można stosować tego typu rozwiązanie. Osobiście po 14 tygodniach budowania masy mięśniowej Zaczyna mi się nudzić i wiem między innymi że nie przykładam się już tak mocno do tego jak w początkowych jej okresach. Dlatego między innymi po około 14 tygodniach zazwyczaj robiłem sobie krótki okres redukcji żeby odpocząć od kalorii jak idzie co dostarczyć sobie zmian w sposobie trenowania i ogólnego podejścia do robienia formy