Pon-A
Wtorek-B
sroda wolna
czwartek-A
piątek-B
sobota wolna
niedziela wolna
Trening:
A - PUSH
1 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x
2 - a) Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 b) bułgary 4x
3 -Wyciskanie żołnierskie 4x10
4 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
5 -Wysuwnica 4x
6 -Wznosy boczne 3x12
7 -Dipy na poręczach 3x12
8 -Plank 3x
9- łydki 4x
B - PULL
1 -Podciąganie na drążku 4x8
2 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
3 -Martwy ciąg 3x10
4 -Uginanie młotkowe 3x10
5 -Face pull 4x10
6 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8
7 -Uginanie podudzi leżąc 4x12
8 -Spięcia brzucha na maszynie 3x12
Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:31:41
Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:32:20
Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:32:41