Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców.
Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci zamontowania drazka (ani w ścianie ani w futrynie - sklejka i boje ze sie rozwali)
Do dyspozycji mam, ławeczke, gryfy, stojaki, obciążenie
Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni 4x
Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny 4x
Przenoszenie hantli zza głowy 4x
Rozpiętki skos 4x
Pompki klasyczne 4x
Wtorek Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x
Przysiad przedni 4x
Wykroki 4x
Przysiad bułgarski 4x
Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x
Środa Plecy
wiosłowanie hantla
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
przenoszenie sztangi nad głowe
czwartekBrzuch Barki
Nożyce 4x
Plank 4x
Dead bug 4x
Hollow Body 4x
Barki
Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x
Podciąganie sztangi do brody 4x
Unoszenie hantli bokiem 4x
Szrugsy 3x
Piatek Bicep Triceps
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x
Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli 4x
Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x
Pompki w podparciu o lawke tylem 3x
Proszę o ocene/pomoc w planie