To jest pytanie z tych, na które nie ma konkretnej odpowiedzi bo nie da się określić wystarczającej objętości dla Ciebie.
Nie wiadomo nic o Tobie, a podstawa to powinieneś opisać jak wyglądają Twoje plany treningowe, które masz już za sobą. Zacząć też należałoby od tego jaki masz staż treningowy bo jeśli jesteś osobą początkującą to jest małe prawdopodobieństwo, że potrzebujesz w ogóle unoszenia bokiem w planie treningowym.
Niestety z unoszeniem bokiem jest taki problem, że najczęściej jest zbyt szybko wprowadzane do planu treningowego co skutkuje tym, że przy najmniejszych błędach technicznych w tym ćwiczeniu i za dużym obciążeniu zacznie się pojawiać problem z samym stawem ramiennym. Zanim wprowadzimy unoszenie bokiem do planu powinniśmy jakiś czas wyciskań nad głowę (pod warunkiem, że pozwala na na to mobilność stawu ramiennego), aby wzmocnić ogólnie mięśnie wokół stawu ramiennego.
Do unoszenia bokiem trzeba podejść bardzo rozsądnie z ciężarem i traktować to ćwiczenie jako uzupełnienie wyciskań nad głowę i ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe nie ciężar.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 14:22:37
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPrzede wszystkim należy pamiętać o tym, że trening, dietę, czy suplementację dobiera się pod daną osobę, jej doświadczenie, cel treningowy, dyscyplinę sportową. Poza tym, należy ustosunkować się do całości treningu, a nie serii na barki w określonym ćwiczeniu.
Polecam wrzuć całość treningu w dziale trening dla początkujących i dokładnie wypełnić formularz ankiety działu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Moderator działu Odżywianie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]