Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego.
Obecnie jestem na redukcji.
Poniedziałek push
Środa pull
Piątek FBW
Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut.
Plan wyglada następująco.
Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi.
PUSH
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5
OHP 4X 10 9 8 7
HANTLE SKOS DODATKI 4X 12 10 10 10
WZNOSY BOKIEM SOTJAC 4X 15 15 15 12
HANTLE FLOOR PRESS 4X 10 10 10 10
ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 3X 12 12 12
PROSTOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 3X 15 12 12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 3X 12 12 12
PULL
MARTWY KLASYK 4X 8 6 4 4
WIOSŁOWANIE SZTAGĄ NACHWYTEM 5X 10 9 8 8 8
SCIAGANIE DRAZKA „V” DO KLATKI 4X 6 6 6 6
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI SZEROKO NACHWYTEM 4X 15 12 12 10
WIOSŁOWANIE HANTLEM Z PODŁOGI 3X 12 12 12
UNOSZENIE HANTLA DO BRODY 3X 15 15 15
UGINANIE RAMION SZTANGA 3X 12 12 12
UGINANIE RAMION WYCIAG DOLNY 3X 12 12 12
FBW GÓRA
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY 3X 12 12 12
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3X 12 10 10
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 3X 10 10 10
WZNOSY BOKIEM HANTLE 3X 10 10 10
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATKI 3X 10 10 8
BUTTERFLY 3X 10 10 10
POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 3X DO ODCIĘCIA