madzia_666
Wczorajszy DT lower
1. Squat 4x8 (70kg) (70kg)
2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg)
3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg)
3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg)
4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150)
5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg)
6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg)
Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej superserii 3a/3b nogi tak miekkie, ze isc nie moglam. Hip thrusty mam robic w pelnym rom, nie skracac ruchu, zeby to robić ze sztangą jest bardzo meczacy set up, latwiej na smithie, ale przez ograniczniki nie dalo sie zejsc nisko, kolezanka mi doradzila tip ze stepem (steperem? jak to sie nazywa?) pod stopami, i jest idealny rom, latwy set up, tylko robic
?si=NmnLBP-Q-cRuhGF4
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-18 11:46:48
1. Squat 4x8 (70kg) (70kg)
2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg)
3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg)
3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg)
4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150)
5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg)
6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg)
Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej superserii 3a/3b nogi tak miekkie, ze isc nie moglam. Hip thrusty mam robic w pelnym rom, nie skracac ruchu, zeby to robić ze sztangą jest bardzo meczacy set up, latwiej na smithie, ale przez ograniczniki nie dalo sie zejsc nisko, kolezanka mi doradzila tip ze stepem (steperem? jak to sie nazywa?) pod stopami, i jest idealny rom, latwy set up, tylko robic
?si=NmnLBP-Q-cRuhGF4
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-18 11:46:48
2
Paatik
nightingal
