O mnie:
103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo endomorfik
Dziewczyna:
75 kg, 169 cm, 26 lat
1. Dieta jaką wybrać - normalna czy low carb?
B 2g/kg T 1-1.5g/kg W reszta - to jedna opcja, a druga B 2g/kg T reszta W 10-15 % diety
2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo)
Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem?
Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok?
Jeśli uprawiam sport o średniej intensywności raz w tygodniu (czasem dorabiam się zakwasów na brzuchu), to czy to się liczy jako dzień treningowy?
Boje się bardziej przetrenowania, niż niedotrenowania. Zszedłem ze 111 kg do 103 do tej pory, na przestrzeni ok. 6 miesięcy (troche wzrostów troche spadków, tylko trening aerobowy). Spadku siły nie zauważyłem.
3. Wyliczenia kalorii - wyliczyłem na podstawie wzorów z forum TDEE = 2661 (nie wliczając treningów), dla dziewczyny TDEE = 1855 (bez treningów).
Nie jestem pewien jak wliczyć interwały w zapotrzebowanie kaloryczne. Czytałem ten temat, i tam jest mowa o ilośći kcal na minutę wysilku, czy interwały liczyć też tak jak tam jest napisane ? Ten temat.
4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? (Wliczając już treningi w bilans oczywiście)
5. Jakich spadków masy możemy się spodziewać?
Dzięki za odpowiedzi, chcemy to zrobić porządnie.
Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:32:13 PM
Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:35:23 PM
Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:35:43 PM
Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:36:17 PM
Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:41:31 PM