Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA.
Wiek : 22
Waga : 118
Wzrost :195
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami.
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: Wszystko
Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t
Przeciwskazania medyczne : brak
Poniedziałek -
1.Przysiady klasyczne 4x10
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10
4. Wyciskanie sztangi nad głowa siedząc 3x12
5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12
Brzuch -
Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12
+ cardio 30min
Środa –
1.Martwy ciąg klasyczny 4x10
2. Hip-Trust 4x10
3. Rozpiętki 3x12
4. OHP 3x12
5.Francuskie wyciskanie sztangi 2x12
6.”Siódemki” ale po 12 powtórzen x 2
Brzuch
Brzuszki na laweczce– 2x 15 w super serii z podciąganiem nóg na drążku do boku 2 x 12
Cardio 30min
Piątek -
1.Przysiad klasyczny 4x10
2. Przyciaganie sztangi w opadzie tułowa nadchywtem. 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatkim 3x10
4.Odwodzenie ramion do boku 3x12
5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2 x12
6. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 2x12
Brzuch –
Spiecia brzucha na ławeczce w super serii z „bujanka” 2x12
cardio 30min