Wiesz co czytając to co napisałeś to będziesz trochę w impasie bo masz 6 lat stażu, a tak na prawdę trening siłowy masz dla zupełnie początkującego, a jeśli chcesz budować lub utrzymać masę mięśniową to na takim planie tego nie zrobisz.
Zwłaszcza, że po treningu zawierającym przysiady czy martwy ciąg jesteś zesztywniały. Niestety ale te ćwiczenia tak niestety działają po dobrze i ciężko wykonanych ćwiczeniach możesz czuć lekką sztywność w mięśniach, ale to są ćwiczenia, na których buduje i utrzymuje się masę mięśniową.
Tutaj trzeba znaleźć złoty środek bo nie można być super sprawnym, umięśnionym i gibkim no w sumie można patrząc na akrobatów, ale generalnie musisz mieć w swoim arsenale
ćwiczenia siłowe jak martwy, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania na drążku, które będą budować i utrzymywać masę mięśniową, ale też takie, które nie będą Cię ograniczać.
Możesz podzielić treningi tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały.
To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57