Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. Dawniej gdy trenowałem pompki w domu to wyciskałem na ławce płaskiej 90kg i robiłem
pompki z klaśnięciem za plecami. Teraz wyciskam 120kg przy mniejszej wadze niż wcześniej, ale takiej pompki już nie zrobię.
Poczytałem kilka artykułów i trochę zmodyfikowałem ten plan:
Pn:
1. Przysiad: 4x12>2 (Odwrotna piramidka)
2. Wyciskanie na barki: 4x12>2 (Odwrotna piramidka)
3. Biceps: 3x12
4. Triceps: 3x12
Śr:
1. Wiosłowanie: 4x12>2 (Odwrotna piramidka)
2. WL/Skośne: 4x12>2 (Odwrotna piramidka)
3. Spacer Farmera: 3x12m
Lub:
3. Przedramię: 3x24
4. Łydki: 3x24
5. Brzuch: 3x12
Pt:
1. MC: 4x12>2 (Odwrotna piramidka)
2. Pompki w staniu na rękach: 3x8
3. Podciąganie: 3x12
4. Pompki lub dipy: 3x10
5. Wykroki/Przysiady Bułgarskie: 3x12
6. Brzuch: 3x12
2 Tydzień Lekki (Technika oraz izolacje)
Pn:
1. Podrzut: 4x5
2. Swing: 4x10
3. Wspięcia na palce: 3x30
4. Brzuch: 3x12
Śr:
1. Rwanie: 4x5
2. Przysiad z wyskokiem: 4x10
3. Biceps: 3x12
4. Triceps: 3x12
Pt:
1. Muscle up: 4x5
2. Pompki z klaśnięciem: 4x10
3. Wznosy bokiem: 3x12
4. Przedramię: 3x32
Zmieniony przez - Serge1 w dniu 2021-09-28 11:20:16