gram w tenisa ziemnego już od kilku lat i chciałbym teraz dorzucić treningi rozciągania, gdyż słyszałem, że to ważny element treningu każdego zawodowego tenisisty. Chciałbym poświęcać na ten element 20 minut dziennie i robić to w domu. Czy możecie polecić jakiś tutorial jak to wykonywać?
...
Napisał(a)
Witam serdecznie,
gram w tenisa ziemnego już od kilku lat i chciałbym teraz dorzucić treningi rozciągania, gdyż słyszałem, że to ważny element treningu każdego zawodowego tenisisty. Chciałbym poświęcać na ten element 20 minut dziennie i robić to w domu. Czy możecie polecić jakiś tutorial jak to wykonywać?
gram w tenisa ziemnego już od kilku lat i chciałbym teraz dorzucić treningi rozciągania, gdyż słyszałem, że to ważny element treningu każdego zawodowego tenisisty. Chciałbym poświęcać na ten element 20 minut dziennie i robić to w domu. Czy możecie polecić jakiś tutorial jak to wykonywać?
...
Napisał(a)
Cześć!
Temat rozciągania nie jest taki prosty jakby się wydawało i niestety nie można podać gotowego zestawu rozciągania do danego sportu. Każdy ma inne problemy i braki w zakresach ruchu, także musisz zrobić przegląd zakresu ruchu w swoich stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, w obręczy barkowej. Przegląd powinien sprawdzić zakres ruchu we wszystkich rotacjach i zgięciach, tak byś wiedział gdzie są ewentualne braki, które powinieneś naprawić aby lepiej grać w swoim sporcie. Jeżeli brakuje Ci rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej, dodaj ćwiczenia zwiększające jej zakres oraz wzmacniające końcowy zakres ruchu i rób analogicznie do innych stawów. Ćwiczenia poprawiające zakresy ruchu możesz znaleźć w książce "Bądź sprawny jak Lampart" Kellego Starretta.
Temat rozciągania nie jest taki prosty jakby się wydawało i niestety nie można podać gotowego zestawu rozciągania do danego sportu. Każdy ma inne problemy i braki w zakresach ruchu, także musisz zrobić przegląd zakresu ruchu w swoich stawach biodrowych, kolanowych, skokowych, w obręczy barkowej. Przegląd powinien sprawdzić zakres ruchu we wszystkich rotacjach i zgięciach, tak byś wiedział gdzie są ewentualne braki, które powinieneś naprawić aby lepiej grać w swoim sporcie. Jeżeli brakuje Ci rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej, dodaj ćwiczenia zwiększające jej zakres oraz wzmacniające końcowy zakres ruchu i rób analogicznie do innych stawów. Ćwiczenia poprawiające zakresy ruchu możesz znaleźć w książce "Bądź sprawny jak Lampart" Kellego Starretta.
Polecamy również: Mobility: 8 mobilizacji, które warto wprowadzić do treningu siłowego
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły