Dzieki za komentarze :) oto moja ankieta:
Płeć: kobieta
Wiek: prawie 42
Waga: 61
Wzrost: 170
Cel treningowy: szczupła, smukła sylwetka, jędrne ciało, kształtne ramiona, BRAK dużego tyłka i ud
Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku / 4 treningi w tygodniu
Uprawiane inne sporty: brak ale dużo chodzę, ok. 10km dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę online mam hantle 1-25 kg i gumy oporowe ale mogę też zapisać się do klubu
Dieta: nie piję, nie palę, nie jem słodkiego i fast foodu, trzy posiłki dziennie do godziny 17:00, nie liczę kalorii
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choruję na zapalenie skórno-mięśniowe, biorę kortykosteroidy w niskiej dawce 6mg dziennie
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem,
ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię wyciskania, martwy ciąg 25 kg 3 serie po 12 powtórzeń, przysiady zwykle z kettlem 12 kg 3 serie po 15