Płeć :
M
Wiek :
22
Waga :
67
Wzrost :
174
Cel treningowy :
spalenie tkanki o ok 8 % z 18%, lepsza sylwetka
Staż treningowy na siłowni :
0
Uprawiane inne sporty :
0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Silownia
Dieta :
Zero cukru,ok 1800 kcal dziennie,czasem mniej poniewaz nie czuje potrzeby, typowa redukcyjna
Przeciwskazania medyczne :
0
Zażywane suplementy :
Bialko olimp, testomag
Ostatnio przerabiany plan:
-
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
10-15
Pon:
Klata:
wyciskanie na plasko - hammer 4x8-12
wyciskanie na laweczce dodatniej 4x8-12
wyciskanie pionowe - hammer 4x8-12
rozpiętki na maszynie 4x8-12
Triceps:
wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12
dipy na maszynie 4x8-12
wyciskanie linki 4x8-12
Wt:
Plecy:
podciaganie na maszynie na szeroko 4x max
przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12
przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12
wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12
przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12
Biceps:
uginanie ramion na maszynie 4x12
uginanie ze sztangą 4x12
hantle młotki 4x12
Środa:
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
przysiady ze sztangą na maszynie 4x12
wypychanie na suwni 4x12
bułgary 4x12
Brzuchy:
Na maszynie siędząc skos 4x6-8 prosto 4x12
Czwartek Wolny
Piątek:
Barki:
Wyciskanie zolnierskie sztangi nad głowe 4x8-10
wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12
przyciąganie krążka do brody 4x8-12
rozpiętki na maszynie 4x8-12
unoszenie hantli do przodu po lekkim skosie 4x8-12
Brzuch: Plank 3x max
Zmieniony przez - bendover666 w dniu 2021-07-01 00:20:31