Cześć!
Na samym początku chciałbym podkreślić, że
redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej.
Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, tutaj znajdziesz wzór
https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Następnie na redukcji możesz zadbać o uzupełnienie swojej diety w:
- preparat multiwitaminowy - uzupełni braki w diecie
- witaminę D3 - uzupełni ewentualne braki ekspozycji na słońce
- omegę 3 - uzupełni braki w diecie
- magnez - uzupełni braki w diecie
- odżywka białkowa - uzupełni braki w diecie, będzie dobrym zamiennikiem słodyczy
- spalacz tłuszczu - poprawi utylizację tłuszczu i będzie pomagał z redukcją apetytu