Przerwałem treningi ponieważ zamknęli siłownię. Dodatkowo praca po 12-14h dziennie i wszystko zaniedbałem.
Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi!
Na szczęście obecna praca pozwala mi na zagospodarowanie czasu popołudniami oraz dostałem sprzęt do ćwiczeń.
Obecnie biegam 3-4x w tygodniu po ok 8-10km i dodatkowo robię Tabeta 7 min 3x w tygodniu.
Sprzęt jakim dysponuje to:
- ławeczka płaska bez możliwości zrobienia skosu,
- sztanga posta,
- dwa hantle,
- drążek,
- obciążenie ok 80-85 kg.
Dodatkowo chce zrobić skrzynie do skoków jak w salach do CF. Chętnie to bym wprowadził do treningów.
Mój cel to sylwetka fitness.
Proszę doradźcie mi jak to wszystko zebrać w kupę, aby to miało ręce i nogi.
Myślałem nad treningiem FBW 3x w tygodniu i 2-3x w tygodniu zrobić bieganie.
Obecnie nie stosuję typowo rozplanowanej diety, ale zwracam uwagę na to co jem i co jest napisane na produktach. Teraz chcę wziąć się za to poważnie bez wymówek i oczywiście pilnować michę.
Według kalkulatora tak u mnie wygląda zapotrzebowanie do wymarzonego celu:
3542kcal / day
Węglowodany 562 g
Białka 102 g
Tłuszcze 98 g
Kierować się tym kalkulatorem zapotrzebowania?