Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą.
Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny.
Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna.
Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max ciężar.
1.) Przysiady z hantelkami.
2.) Wiosłowanie hantelkami w opadzie.
3.) Martwy ciąg z hantlami.
4.) Wyciskanie hantli leżąc na piłce.
5.) Rozpiętki hantlami leżąc na piłce.
6.) Francuskie wyciskanie hantelek na piłce.
7.) Uginanie ramion z hantlami stojąc.
8.) Wspięcia na palce z hantlami.
9.) Spięcia brzucha w leżeniu na podłodze.
Co o tym myślicie ?