1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą.
2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie.
3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką miałem przed przerwą.
4 Tydzień: Mam więcej siły niż wcześniej wszystkie życiówki mogę zaliczyć bez problemu.
5 Tydzień: Wracam do tej siły którą miałem w tygodniu 3 i przed przerwą w treningu i tak zostaję na długie tygodnie, jedynie jak podszlifuje technikę i mam lepszy dzień to coś dołożę do ćwiczeń, ale później znowu spada.
Nie wiem od czego to zależy, nie szarżuję na treningach raczej staram się z głową dodawać ciężar. Ogólnie w 1/2 tygodniu nawet lepiej mi się trenuje niż później bo ciało jest bardziej elastyczne tylko brakuje siły i kondycji. Dieta też jest w miarę ok nawet objadając się nie robię progresu i waga stoi w miejscu. Trening wygląda tak dla przykładu:
A:
1. Przysiad: 4x5
2. OHP: 4x5
3. Wiosłowanie: 3x8
4. WL na skosie dodatnim: 3x8
5. AB roller: 3x12
6. Biceps: 3x12
7. Triceps: 3x12
B:
1. MC: 4x5
2. WL: 4x5
3. Wykroki: 3x8
4. Wznosy bokiem do przodu i w opadzie tułowia w jednym ćwiczeniu: 3x24
5. Spacer Farmera jednorącz: 3x20m
6. Biceps: 3x12
7. Triceps: 3x12
W praktyce wygląda to tak ostatnio na OHP: 1 tydzień po powrocie: 6x60kg to był mój max. 2 Tydzień: 8x60kg i 65kg na 4, 3 Tydzień: 65kg na 8, 4 tydzień: 4x70kg i 2x80kg. Na 5 tydzień już 80 na 1 nawet nie ruszyłem i cofnąłem się na 2x70kg, później na 65kg na 6 i jak mam lepszy dzień to 65kg na 8.
Albo podczas podciągania, które robię czasami mam tak: 1 Tydzień Zrobię max 12. Na 2 tydzień robię lekko 15, na 3 tydzień jak się uprę to zrobię ponad 20, ale później jak już regularnie ćwiczę to ciężko mi się podciąga 12/15 razy. Dodatkowo w sumie od 2 lat praktycznie nie dodaję ciężaru w ćwiczeniach tylko tak męczę się na jedynym i tym samym.
Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki gdzie szukać przyczyny tego problemu.
Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-05-30 12:01:39