Plan na siłownie:
Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch)
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Przenoszenia hantla na glową 3x12
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą 4x12
2. Wyciskanie hantli w stójce 3x12
3. Uginanie w siadzie (o kolano) 3x12
Środa (Łydki, Uda, Barki)
Uda:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Przysiady wykroczne z hantlami 3x12
Barki:
1. wyciskanie sztangi za głową 3x12
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12
3. wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x12
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Łydki:
1. Wspinanie na palcach z gryfem 3x12
Piątek (Plecy, Triceps, Brzuch):
Plecy :
1. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12
2. Przyciąganie hantla w opadzie 3x12
3. Wiosłowanie 3x12
4. Martwy Ciąg 3x12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12
3. Prostowanie ramion hantlem w opadzie tułowia 3x12
4. Pompki w podporze tyłem 3x12
Z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam!
Zmieniony przez - Darkenergy96 w dniu 2021-05-26 20:38:01
Zmieniony przez - Darkenergy96 w dniu 2021-05-26 20:38:47
Zmieniony przez - Darkenergy96 w dniu 2021-05-26 22:21:53