Wiek : 30
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 86
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają)
Odżywianie : -
Cel : Rozbudowa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : W miare ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan Kreatyny, białko według braków
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Redukcja zakończyłem ostatecznie na 2100kcal
Witam. Jestem po okresie redukcji 95 --->82kg od lutego 2021. Chciałbym wejść na 0kcal a następnie na delikatną nadwyżke kcal (Myśle że gdzieś ponad 3000 ale będe obserwował z czasem). Niestety jestem Endomorfikiem i bardzo łatwo obrastam w fat. Czy to co rozpisałem może być jako baza wyjściowa i na podstawie tego dołoże kalorii głównie węglowodanów. i również czy to co rozpisałem będzie podchodzić pod stosunkowo zdrowie żywienie i produkty o stosunkowo niskim IG żeby znów nie zalało?