Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. Waga około 88kg przy wzroście 175cm(trochę się podlałem nie powiem, ale sprawność fizyczna jako taka jest) Generalnie zawsze ze sportem związany - piłka nożna, sporty walki czy siłownia, lecz trochę się zasiedziałem aktualnie :). Ostatnio się trochę więcej ruszam, siłownia rekreacyjnie, trochę rowerka czy bieżni. Mam około roku, żeby przygotować się jak najlepiej mogę do sprawnościówki w Straży Granicznej. Chcę w pełni poświęcić ten rok dla sportu, wystrzelić każdą konkurencję na totalne maksimum. Na dole dorzucam zdjęcie, jak to wygląda z normami sprawnościowymi.
Jedną wielką niewiadomą dla mnie jest to, jak powinienem dostosować trening. W szkole mundurowej lataliśmy wytrzymałościówki na obwodach, tyle, że nie mam dostępu do hali czy tak dużej siłowni, żeby zrobić taki obwód z 10 stacjami. Ćwiczenia na własnym ciężarze, biegi i rozciąganie? Czy może nie rezygnować z żelastwa i robić siłowy trening? Z chęcią bym zrzucił też trochę tłuszczyku, ale to myślę przy okazji, z michą nie ma problemu. Wiadomo, trzeba postarać się o siłę, wytrzymałość i dobrą kondycję. Jak popracować nad odległością w skoku w dal? Znajdzie się może ktoś, kto doradzi i pomoże poukładać trochę te kwestie w głowie? Pozdro.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/3/7/bef6d3d18bcc496ab1fdf898f4c33850-small.jpg)