Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4lata
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full prócz wyciągów
Dieta : 4600kcal, 210b 130t 650ww
Przeciwskazania medyczne : astma sterydozależna
Zażywane suplementy : kreta mono, cytrulina
Ostatnio przerabiany plan: obecnie przerabiany plan fbw
Trening:
A bardziej siła
-Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosło sztangą 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc barki 4x12
-Dipsy na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12
B hiper
-Przysiady bułgarskie 5x12
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x
A bardziej siła
- goblet squat 5x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Martwy ciąg 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
-wznosy barków na bok 4x12
-wyciskanie wąsko na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-allahy 3x12
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxów nie robie z racji, ze ćwicze sam 130x8/140x5,110x2 wyniki niezadowalające z powodu wzlotów i upadków zdrowotnych
Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:38:44
Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:44:28
Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:56:46