Szacuny
2
Napisanych postów
280
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11002
Czesc. Mam 178cm wzrostu i waze 80kg. Po dosc dlugiej przerwie od systematycznej silowni i zdrowego odzywiania nabralem nowej mobilizacji. Obecnie jestem ciutke zalany ale odwody i wyniki silowe sa male. Wszedlem na redukcje i dopiero przy 1850kcal waga zaczyna leciec w dol. Na masie jadlem 2600, wszystko powyzej 2800 wiazalo sie z odkladaniem zbyt duzej ilosci fatu.
Wykupilem z ciekawosci plan dietetyczny do ktorego nie jestem zbytnio przekonany z racji iz dostalem 2600kcal co wydaje mi sie zbyt duzo przy redukcji. Rozklad makroskladnikow jaki otrzymalem to B: 98g T: 87g W: 360g. Jak uwazacie czy taka ilosc kcal na redukcji bedzie w porzadku w moim przypadku? Czy 1.2g bialka na kg jest wystarczajaco?
Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2/19/2021 8:48:40 PM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350098
Skoro masz plan od dietetyka, to skonsultuj się z nim, dlaczego dostałeś taki, a nie inny plan.
Niemniej 2600 wydaje się być rozsądną ilością na start redukcji przy tych parametrach, nawet jeżeli wcześniej tyle jadłeś na masie, to przy umiejętnym pokierowaniu dietetycznym powinno się udać podwyższyć zapotrzebowanie do "normalnych ilości" - jednak poniżej 2000kcal dla faceta normalnym nie jest. Dyskutować można z ilością białka, aczkolwiek też za mało o Tobie wiemy, by wydawać tu osądy.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-02-19 21:19:10
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6312
Napisanych postów
76279
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756285
1850 kalorii to głodówka. Jest to bardzo niewiele nawet dla kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej. Odżywianie długotrwałe w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Nie można jeść tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Podejrzewam, że jest to nawet nieznacznie mniej niż Twoje organy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Skoro tarczyca otrzymuje mniej kalorii niż potrzebuje aby metabolizm był prawidłowy, to w jaki sposób masz redukować tkankę tłuszczową? Polecam napisać do swojego dietetyka. Coś podkręciłeś z tymi składnikami odżywczymi.
Szacuny
550
Napisanych postów
1491
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
21098
Mnie najbardziej dziwi to, zakładając, że autor podał prawdziwe informacje, a często widziałem tego typu prawdziwe tematy, że dietetycy potrafią naprawdę takie rzeczy ludziom zalecać...
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-02-20 17:40:01
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33325
Napisanych postów
23380
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278538
Nic o tobie nie wiadomo jak wygląda trening , praca itp , jeśli nie masz żadnej aktywności i tylko chcesz wejść w deficyt to 2600 wydaje się normalne natomiast jeśli masz kilka treningów w tygodniu , jakąś prace chodzoną to wtedy kalori może być troche za mało na start redukcji . Białka można podbic bo 1.2 to trochę mało na redu , ogólnie rozkład makro osobiście bym zmienił na redu .