A:4x8Przysiad ze sztangą
4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce
4x8Wiosłowanie sztangą stojąc
4x8Wyciskanie zolnierskie
4x8Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem
B:4x8Wyciskanie hantli lezac płasko na ławce
4x8 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke
4x8Wznosy bokiem hantli
4x8 uginanie przedramion z hantlami z supinacją
4x8 Wyciskanie francuskie sztangi
Wszystko robie 4x8 i ciezar mam dobrany tak ze w ostatniej seri nie moge zrobic ani jednego powtorzenia więcej(no moze czasem jest 1 w zapasie)
Zmieniony przez - kubabuba1 w dniu 2021-01-31 12:01:06