Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik.
"5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności"
"Lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal"
Przemnóż to i wklej jeszcze raz, najlepiej całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Będzie nieznacznie więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
199
Jest to typowe chodzenie np patrolowanie jakiejś strefy. Właśnie w moim przypadku przyjmę te 5, tak? Ale przez jaki czas muszę to pomnożyć? Przez te wszystkie godziny w pracy? Czy po prostu założyć, że mój spacer trwa około 8 godzin?
Zmieniony przez - Rocky272323 w dniu 2021-02-23 11:16:06
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to uwzględnić i odjąć.
Ogólnie i tak nie ma co aż tak zagłębiać się w te obliczenia. Wszystko wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jak nie będzie spadało, to znaczy że kcal jest zbyt dużo.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
199
Wyliczyłem ( skorzystałem z kalkulatora TDEE ) i TDEE wyszło ponad 7000 kcal :O :O. Chyba coś zj**ałem bo to raczej jest niemożliwe. Ja nawet nie zjem 3500 kcal xD Jeśli to konieczne to mogę wstawić screena z obliczeniami.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
199
Trening siłowy 60 min x 3 razy w tygodniu + średnia intensywność ( 8 ), EPOC, cardio 1440 min 4 razy w tygodniu + lekka intensywność ( 5 ). I to podzielone przez 7 dni tygodnia.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
za duzo pasz znaczka *
1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.