Eagle13Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub tłuszcze i sprawdzasz wagę za tydzień
Średnie tętno podczas cardio mam 143 a podczas treningu siłowego 131 więc nie wydaje mi się że to mało. Mógłbym robić więcej cardio ale wtedy nie było by one codziennie a co drugi dzień już nie wspomnę o tym że ja po treningu ledwo co mam siłę zrobić te 30 min. Tutaj wstawiam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
BMR=(9.99x97)+(6.25x193)-(4.92x23)+5=2067.12
2067.12+(8x80)+124+(8x30)+35=3106 (bmr plus kalorie z trenigu)
3106+300=3306 (NEAT)
Wiec wyszło 3306 kcal a jeszcze nie policzyłem TEF więc tak czy siak moje 2645kacl które jem jest dużo mniejsze jak moje zapotrzebowanie. Proszę powiedźcie co robię źle