Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym.
Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny
trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz plan treningowy w formule fbw.
Przykładowy plan dla początkującego może wyglądać następująco:
Trening A
1) goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
2) podciąganie na drążku 4 serie max
3) wyciskanie floor press 4 serie x 10 powtórzeń
4) wyciskanie hantli 3 serie x 10 powtórzeń
5) uginanie ramion z hantlami 3 serie x 10 powtórzeń
6) plank klasyczny 3 serie maks
Trening B
1) martwy ciąg z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
2) wykroki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
3) pompki klasyczne 4 serie po 10 powtórzeń
4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie x 10 powtórzeń
5) francuskie wyciskanie hantlami 3 serie x 10 powtórzeń
6) side plank 3 serie maks
To taki podstawowy zestaw treningowy, który możesz zastosować. Najważniejsze prawidłowa technika wykonania i progresja ciężarowa.
Jak Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to wówczas odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną będzie wskazana.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 09:38:19