Wiek : 17
Waga : 91
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia
Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : tak samo jak obecnie
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
trenuje 4 dni w tygodniu
2 dni - klata barki triceps
2 dni - plecy biceps brzuch
Moj plan wygląda następująco:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow
rozpiętki 3 serie 10 pow
Barki:
Wznosy bokiem - 4 serie 10 do 16 pow
Powell raise - 4 serie 10pow
Triceps :
Francuzy leżąc 3 serie 10pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow
Dipy 3 serie 10 pow
Plecy:
podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening)
wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow
narciarz 4 serie 10 pow
Biceps:
młoty 3 serie 10 pow
gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow
herkulesy 3 serie 10-20 pow
uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow
Brzuch:
Woodchopper 3 serie na strone
Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem
2 serie przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku
Wstawiam jeszcze raz z dodaną ankietą i drobnymi poprawkami , planuje zacząć robić martwy ciąg
zależy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu na ławce bo wycisnąłem 100 i cały czas stoje w miejscu ;(
staż 1.5 roku
Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-30 01:23:05
Zmieniony przez - Dintey w dniu 2020-12-30 02:56:20