domerJak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w tygodniu jest np. tylko trzy. Wtedy ogólna jej ilość w tygodniu wyjdzie dość niewielka. Beta alanina w połączeniu z kreatyną sprawdza się bardzo dobrze, więc zawsze warto ją dodać.
Ok, ale w jakich dawkach betka będzie optymalna? Najlepiej 5 gramów po treningu? No i stosować cyklicznie np. 10-12 tygodni i potem 4 tyg przerwy czy dorzucić do stałej suplementacji?