...
Napisał(a)
Jaka wersja brzuszków jest najlepsza? Do tej pory zazwyczaj robiłem plank allachy i chciałbym teraz wrzucić brzuszki, ale nie wiem która wersję, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam , osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu (działając antagonistycznie) w celu utrzymania balansu mięśniowego – stabilizacji kręgosłupa.
Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw:
a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt.
b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt
c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron)
Pamiętaj , aby nie przesadzać z treningiem samego brzucha , gdyż jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost.
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-27 21:53:49
Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch
Osoby początkujące wykonujące trening brzucha 1 razy w tygodniu mogą zastosować następujący zestaw:
a) Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt.
b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt
c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron)
Pamiętaj , aby nie przesadzać z treningiem samego brzucha , gdyż jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost.
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-27 21:53:49
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły