I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać.
A1 (Poniedziałek
Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8
Podciąganie chwytem neutralnym 3x5
Dipy 3x6
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10
B1 (Wtorek)
Martwy ciąg sumo 4x3
Fronty 4x4
Martwy ciąg na prostych nogach 3x6
Brzuch( Kółko)
Łydki
A2(Czwartek)
Push press 4x4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
Szrugsy sztanga z przodu 3x10
Wznosy bokiem 4x12
B2(Piątek)
Przysiady 4x3
Uginanie nog lezac 3x10
Wyciskanie wasko 4x4
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x8
A tak i diety nie posiadam, staram sie jesc odpowiednio ;)
Dawne maxy przy wadze 76kg wiek 18 lat
Przysiad 130kg, Wyciskanie 120kg, Martwy klasyczny 190kg